कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर के लिए काफी महत्वपूर्ण तत्व में एक है। यह हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्य को नियंत्रित करने और हृदय की सामान्य लय बनाए रखने में मदद करता है। हालाँकि, कुछ महिलाओं को अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल पाता है या अन्य कारक होते हैं जो उनके कैल्शियम अवशोषण और मेटाबोलिज़म को प्रभावित करते हैं। इससे कैल्शियम की कमी हो सकती है, जिसे हाइपोकैल्सीमिया भी कहा जाता है, जिसके उनके स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। केल्सियम की कमी के कारण शरीर कमजोर होने लगता है।
महिलाओं में कैल्शियम की कमी के क्या कारण हैं?
महिलाओं में कैल्शियम की कमी के कई संभावित कारण हैं, लेकिन उनमें से कुछ सबसे आम हैं: –
1 आहार में कैल्शियम की कमी
कुछ महिलाएं पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज और फोर्टिफाइड अनाज का सेवन नहीं कर पाती हैं इससे शरीर को सही से कलसियम नहीं मिल पाता और शरीर में केल्सियम की कमी होने लगती है। इसका कारण आपकी व्यक्तिगत पसंद, आहार प्रतिबंध, या पौष्टिक भोजन को जादा महत्व देना या इस तरह का भोजन करना जिसमे केल्सियम न होना हो सकता है।
2 विटामिन डी की कमी
विटामिन डी शरीर को भोजन और पूरक आहार से कैल्शियम को अवशोषित करने और उपयोग करने में मदद करता है। हालाँकि, कुछ महिलाओं को सूरज की रोशनी या वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड दूध जैसे खाद्य स्रोतों से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता है। विटामिन डी की कमी कुछ बीमारियों के कारण भी हो सकती है, जैसे किडनी रोग, यकृत रोग, या कुअवशोषण सिंड्रोम। जिन स्थानो पर अधिक ठंड पड़ती है या धूप कम निकलती है उन क्षेत्रों में विटामिन डी की कमी काफी आम सी बात हो सकती है।
3 हार्मोनल परिवर्तन
महिलाएं अपने पूरे जीवन चक्र में हार्मोनल उतार-चढ़ाव का अनुभव करती हैं, खासकर यौवन, गर्भावस्था, स्तनपान और रजोनिवृत्ति के दौरान। ये परिवर्तन शरीर में कैल्शियम के संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं और हड्डियों के नुकसान या कमजोर और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजन महिलाओं में हड्डियों के घनत्व को बचाने में मदद करता है, लेकिन शरीर में बदलाव के बाद इसका स्तर कम हो जाता है।
4 दवाएँ और सपलीमेंट्स
कुछ दवाएँ और सप्लीमेंट कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं या शरीर से इसके उत्सर्जन को बढ़ा सकते हैं जिससे शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। इनमें मूत्रवर्धक, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटासिड, थायराइड हार्मोन, एंटीकॉन्वेलेंट्स, एंटीबायोटिक्स और आयरन सप्लीमेंट जैसी दवाएं शामिल हैं।
5 आनुवंशिक कारक
कुछ महिलाओं में वंशानुगत विकार हो सकते हैं जो उनके कैल्शियम, मेटाबोलिज़म या पैराथाइरॉइड ग्रंथियों को प्रभावित करते हैं। पैराथाइरॉइड ग्रंथियां थायरॉयड ग्रंथि के पीछे स्थित चार छोटी ग्रंथियां हैं जो पैराथाइरॉइड हार्मोन (पीटीएच) का उत्पादन करती हैं, जो रक्त में कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करती हैं। आनुवंशिक विकारों के कुछ उदाहरण जो कैल्शियम की कमी का कारण बन सकते हैं वे हैं हाइपोपैराथायरायडिज्म, स्यूडोहाइपोपैराथायरायडिज्म और पारिवारिक हाइपोकैल्सीयूरिक हाइपरकैल्सीमिया।
महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षण क्या हैं?
महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षण स्थिति की गंभीरता और अवधि के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। कुछ सामान्य लक्षण हैं:
1 मांसपेशियों की समस्याएं
कैल्शियम का निम्न स्तर मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन, सुन्नता, झुनझुनी और कमजोरी का कारण बन सकता है। ये लक्षण शरीर के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन ये हाथ, पैर, टाँगें और मुँह के आसपास अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं। गंभीर मामलों में, कम कैल्शियम भी दौरे और असामान्य हृदय ताल का कारण बन सकता है।
2 हड्डियों की समस्याएं
क्रोनिक कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपीनिया और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, जो हड्डियों के घनत्व में कमी और फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम की विशेषता वाली स्थितियां हैं। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं को पीठ दर्द, ऊंचाई में कमी, झुकी हुई मुद्रा और बार-बार हड्डी टूटने का अनुभव हो सकता है।
3 दांत संबंधी समस्याएं
दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए कैल्शियम आवश्यक है। पर्याप्त कैल्शियम के बिना दांत कमजोर, नाज़ुक, टूटने की संभावना और मसूड़ों की बीमारी होने की संभावना काफी हद तक बढ़ सकती है।
महिलाओं में कैल्शियम की कमी को दूर करने के घरेलू उपाय क्या हैं?
महिलाओं में कैल्शियम की कमी को रोकने या उसका इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका भोजन या पूरक आहार से कैल्शियम और विटामिन डी का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करना है। वयस्क महिलाओं के लिए कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) 19 से 50 वर्ष की आयु के लिए 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन और 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लिए 1,200 मिलीग्राम प्रति दिन है। वयस्क महिलाओं के लिए विटामिन डी का आरडीए 19 से 70 वर्ष की आयु के लिए प्रति दिन 15 माइक्रोग्राम (600 IU) और 71 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लिए प्रति दिन 20 माइक्रोग्राम (800 IU) है।
कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ:
1 चुना
अगर आपके शरीर में कैल्शियम की काफी कमी हो गई है तो चुना का सेवन करना शुरू कर दें। चुना कैल्शियम की कमी में सबसे जादा फायदेमंद है चुने को आप गेहु के दाने के बराबर दहि, लस्सी या दाल से साथ मिलाकर सेवन कर सकते है इसके अलावा आप पानी के साथ भी सेवन कर सकते है। इसके सेवन से कुछ ही दिनो में कैल्शियम की कमी दूर हो जाएगी।
2 डेयरी उत्पाद
डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही, पनीर, और मक्खन का सेवन करें। इनमे अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है अगर आप लगातार इनका सेवन करते है तो 1 महीने के अंदर ही शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाएगी। इसके अलावा प्रोटीन विटामिन ए, विटामिन बी 12, और अन्य पोषक तत्व जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
3 फल व हरी पत्तेदार सब्जी
हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, केल, भिंडी, ब्रोकली, सारसो के पत्ते, आर्गुला, जलकुंभी, और कोलार्ड ग्रीन्स सब्जियों में काफी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। प्रतिदिन इनको अपने भोजन में शामिल करें। इन सब्जियों में मैग्नीशियम की मात्रा भी अधिक होती है साथ ही विटामिन K, और विटामिन सी, जो हड्डियों को स्वस्थ व मजबूत और मेटाबोलिज़म को बनाए रखने में मदद करते है।
4 नट्स और बीज
नट्स और बीज जैसे बादाम, तिल के बीज, सरसों के बीज, और चिया सीड्स। ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ वसा से भी भरपूर हैं इनमे अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है साथ ही फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट जो हड्डियों को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से बचा सकते हैं।
5 फोर्टिफाइड अनाज और जूस
फोर्टिफाइड अनाज और जूस, जैसे दलिया, मक्कई के भुने दाने, और संतरे का रस। ये खाद्य पदार्थ अपने पोषण मूल्य और जैवउपलब्धता को बढ़ावा देने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से समृद्ध हैं।
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विटामिन डी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ:
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है। ये कुछ विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ है जिनको अपने भोजन में जरूर शामिल करें।
1 वसायुक्त मछली
वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना, कैटफ़िश, और सार्डिन। इन मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी उच्च मात्रा में होता है, जो सूजन को कम कर सकता है और हड्डियों को स्वस्थ व मजबूत बनाता है।
2 अंडे की जर्दी
अंडे की जर्दी जिसमें प्रति जर्दी में लगभग 37 IU विटामिन डी होता है। अंडा भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं, कोलीन, और ल्यूटिन जो हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करते है।
3 मशरूम
मशरूम जो सूरज की रोशनी या पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने पर विटामिन डी का उत्पादन करता है। मशरूम में कैलोरी कम और फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट अधिक होते हैं जो हड्डियों को लाभ पहुंचाते है।
अन्य घरेलू उपाय
कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, कुछ अन्य घरेलू उपचार जो महिलाओं में कैल्शियम की कमी को रोकने या उसका इलाज करने में मदद कर सकते हैं: –
1 पर्याप्त धूप लेना
अगर आप सुबह सूरज की रोशनी में बैठते है तो ये आपके कैल्शियम की कमी को पूरा करता है। पर्याप्त धूप का संपर्क प्राप्त करने से त्वचा को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी मिलता है जिससे शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाती है। आपको आम तौर पर सप्ताह में दो से तीन बार सुबह या दोपहर के सूर्य की रोशनी में 10 से 15 मिनट के लिए जरूर बैठे।
2 नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम, जिससे मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत हो सकती हैं और रक्त परिसंचरण और हार्मोन संतुलन में सुधार होता है। व्यायाम, जैसे चलना, टहलना, नृत्य करना या वजन उठाना, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे हड्डियों पर तनाव डालते हैं और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करते है।
3 धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें
धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें जो कैल्शियम अवशोषण और मेटाबोलिज़म को ख़राब कर सकता है और हड्डियों के नुकसान और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ा सकता है। धूम्रपान एस्ट्रोजेन के उत्पादन को भी कम कर सकता है, जो महिलाओं में हड्डियों की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। शराब विटामिन डी और पीटीएच की गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकती है, जो शरीर में कैल्शियम विनियमन के लिए आवश्यक हैं।
ABP Live के अनुसार – खून की कमी को ऐसे करे पूरा
डॉक्टर से परामर्श करें जो महिलाओं में कैल्शियम की कमी के कारण और गंभीरता का निदान कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो उचित दवा या पूरक लिख सकता है। कुछ महिलाओं को अपनी कमी को ठीक करने या आगे की जटिलताओं को रोकने के लिए कैल्शियम या विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, इन सप्लीमेंट्स को चिकित्सकीय देखरेख में लिया जाना चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक कैल्शियम या विटामिन डी भी प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे कि गुर्दे की पथरी, कब्ज, मतली, उल्टी, या हाइपरकैल्सीमिया (उच्च रक्त कैल्शियम स्तर)।
अंत में
महिलाओं में कैल्शियम की कमी एक सामान्य और गंभीर स्थिति है जो उनके जीवन की गुणवत्ता और कल्याण को प्रभावित कर सकती है। कुछ प्रभावी घरेकु उपाय को अपना कर, संतुलित आहार का पालन करके, पर्याप्त धूप लेकर, नियमित रूप से व्यायाम करके, धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से परहेज करके और यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से परामर्श करके, महिलाएं कैल्शियम की कमी को रोक सकती हैं या उसका इलाज कर सकती हैं और स्वस्थ हड्डियों और दांतों का आनंद ले सकती हैं